Todos são suscetíveis a crises de ansiedade, embora essas crises aconteçam em pessoas diferentes em graus variados de intensidade. A ansiedade pode impedir muito uma pessoa de fazer muitas coisas. O medo sempre prejudica o potencial de uma pessoa e rouba-lhe a chance de dar o seu melhor. Felizmente, no entanto, existem algumas coisas simples que você pode fazer para combater a ansiedade quando ela ataca sem avisar. Embora não haja garantia de que a ansiedade irá embora completamente, seguir as dicas abaixo irá garantir que os níveis de ansiedade diminuam.
Aqui está o que fazer quando você sentir as dores da ansiedade se instalando:
- Distraia-se um pouco.
É impossível se acalmar se você ficar muito tempo nessa situação estressante. A primeira coisa a fazer é distrair seu cérebro da situação por alguns minutos. Isso não significa que você o ignorará completamente. Mais cedo ou mais tarde, você terá que enfrentar seus medos, mas deve dar um tempo para esse sentimento. Prepare sua refeição favorita, ouça sua música favorita, leia um livro com um tema que você goste, pratique alguma atividade física, meditação, yoga, andar de bicicleta, ou você pode até dar uma breve caminhada. Simplesmente faça qualquer coisa que tire sua mente da situação por algum tempo.
- Respire fundo.
Respirar fundo geralmente tem um efeito calmante surpreendente quando você está muito ansioso. É especialmente útil quando a ansiedade se manifesta livrando você da respiração, de modo que você fica constantemente ofegante. Ao inspirar profundamente e expirar lentamente, fechando os olhos e esvaziando a mente de todos os pensamentos, você consegue acalmar sua mente, obtendo mais controle do seu corpo. Faça um ciclo com cinco respirações durante sete minutos todas as vezes que você sentir que a sua ansiedade está aumentando, isso tem um efeito comprovado na melhora do controle da ansiedade.
- Crie o pior cenário possível.
Às vezes, seus piores medos são alimentados por sua imaginação. Eles podem parecer muito reais e plausíveis quando você está ansioso, mas quando você olha para trás depois, percebe que eles são nada menos que ilusórios. Você deve treinar seu cérebro para desafiar seus piores medos quando estiver se sentindo ansioso. Pergunte a si mesmo qual é a pior coisa que poderia acontecer com você. Quando você analisa criticamente seus medos e vê como eles são pouco práticos, você terá mais facilidade em lutar contra a ansiedade.
- Fale com alguém.
Costuma-se dizer que um problema compartilhado é um problema meio resolvido, e o ditado vale até para a ansiedade. Quando você sentir que sua ansiedade está dominando você, ligue rapidamente ou fale com alguém em quem você confia. Às vezes, dizer em voz alta seus medos pode minimizá-los e, de repente, você começa a sentir que pode realmente superá-los.
A ansiedade pode ser terrível. A boa notícia, entretanto, é que existem coisas que você pode fazer facilmente para se acalmar, como uma mudança positiva de hábitos, comportamentos que podem influenciar no equilíbrio mental e não deixar a ansiedade tirar o melhor de você.
